Door: Maltha studiecoaching op 14 apr 2014
School, huiswerk, prestaties leveren, dit alles vraagt concentratie. Concentratie houdt in dat je je aandacht kan richten op één zaak. Om je goed te kunnen concentreren zijn er veel tips te geven. In dit stukje worden er, misschien wel een nieuw onderwerp voor je, voedingstips gegeven ter verbetering van je concentratie. Het blijkt namelijk uit onderzoek dat voeding veel effect op het concentratievermogen heeft. Uit onderzoek is gebleken dat bepaalde voedingstoffen je hersenen directe energie en geheugenverbetering, inzicht en alertheid opleveren.
Voedingtip 1, eet genoeg
Eet genoeg! Zorg ervoor dat je niet op een lege maag naar school gaat en een toets maakt of een presentatie gaat houden. Belangrijk is wel dat je er op let dat je niet te zware (vettige) maaltijden neemt, want daar kan je erg moe van worden. Ook eten en drinken met teveel suikers kunnen gevolgen hebben voor je concentratie, aangezien je dan pieken en dalen in je concentratie kan krijgen: je kunt je eerst heel fit en alert voelen, maar daarna erg moe, waardoor je slecht je aandacht vast kan houden. ‘s Ochtends is het op zich niet verkeerd om een beetje snelle suikers te nemen, dan word je eventjes goed wakker zodat je goed aan de schooldag kan beginnen. Eet dus bijvoorbeeld ’s ochtends een volkoren boterham met wat zoets erop zoals jam of hagelslag. Je hersenen worden dan ook even goed wakker. Volkorenbrood is goed aangezien daar langzame suikers in zitten waardoor je je concentratie nog een tijdje langer vast kunt blijven houden.
Voedingtip 2, drinken
Drink verder overdag genoeg water, maar ook groene thee is gezond, aangezien daar de stof l-theanine in zit die een stimulerend effect op je hersenen en concentratie heeft. Wanneer je een dag lang hard aan het studeren bent en merkt dat je concentratie wegzakt dan kun je voor wat extra alertheid een cafeïnerijke drank drinken. Je kunt dan denken aan koffie of een glas cola, maar dit wel in mate, want zeker cola is niet gezond en beide dranken hebben bij veel gebruik niet het gewenste effect, maar maken je juist onrustig en houden je wakker, terwijl goede nachtrust ook erg belangrijk is tijdens je schooltijd. Als tussendoortjes kun je het beste kiezen voor lichte tussendoortjes om je bloedsuiker (de energiebron voor je hersenen) op peil te houden.
Voedingtip 3, maaltijden
Aangezien je het hele schooljaar gebruik maakt van je concentratievermogen is het goed als je gedurende de dag drie gezonde, niet te zware maaltijden neemt. Zorg dat in deze maaltijden voedingsmiddelen zitten die rijk zijn aan vitamine B6 en vitamine B12 en omgega-3 vetzuren. Deze B6 en B12 vitaminen bevorderen je concentratie en dragen bij aan goed geheugen. Om deze stoffen binnen te krijgen, kun je het volgende eten: vlees, vis, eieren,melkproducten, kaas, graanproducten en brood. Om je concentratie lang vast te kunnen houden, is Omega-3 goed. Dit krijg je binnen door het eten van vette vis zoals zalm, haring, sardines, makreel en ansjovis en door op je brood boter of halvarine te smeren. Verder zit het in, walnoten, sojaolie en lijnzaadolie. Zorg verder zoals je ook bij biologie leert dat je afwisselend en naar energieverbruik eet en drinkt en denk daarbij aan variatie en dat je voldoende mineralen en ook vitamine C binnenkrijgt, aangezien dit vermoeidheid kan voorkomen.
Let jij meestal op wat je eet tijdens je schoolweek? Heb jij nog goede voedingstips?
Lees ook eens de volgende artikelen:
Voedingtipsvooreenbetereconcentratie
