Door: Maltha studiecoaching op 9 jan 2025
Het komt vaker voor dan je wellicht denkt. Bijna iedereen is wel eens in de stress of paniek geraakt tijdens een toets of examen. En wat moet je op dat moment doen? Makkelijker gezegd dan gedaan. Dat weten wij als geen ander. Maar in dit blog geven wij je 5 tips wat je het beste kan doen in deze situatie.
1. Herken de signalenen van paniek
Paniek kan zich op verschillende manieren uiten, zoals een versnelde hartslag, ademnood, duizeligheid of zelfs een black-out. Het is belangrijk om te beseffen dat deze lichamelijke reacties normaal zijn en vaak geen reden tot paniek hoeven te zijn. Het herkennen van de symptomen van stress en angst is de eerste stap om ermee om te gaan. Als je eenmaal weet wat er aan de hand is, kun je de controle terugkrijgen.
2. Adem diep en ontspan
Een van de snelste manieren om paniek te verminderen, is door je ademhaling onder controle te krijgen. Wanneer je gestrest bent, adem je vaak snel en oppervlakkig. Door bewust diep in te ademen, bijvoorbeeld in een 4-7-8 patroon (vier seconden inademen, zeven seconden vasthouden, acht seconden uitademen), kun je je lichaam kalmeren. Het helpt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal om weer helder te denken.
3. Focus je op de vraag en maak een plan
Als je vastloopt tijdens een toets of examen, is het vaak het beste om even een stapje terug te nemen. Focus je eerst op de vraag en probeer de sleutelwoorden eruit te halen. Maak een kort plan voor de aanpak van de vraag en begin rustig te schrijven of te rekenen. Het belangrijkste is om niet te blijven hangen in het gevoel van paniek, maar stap voor stap te werk te gaan.
4. Verlies je niet in perfectionisme
Vaak komt paniek voort uit de wens om perfect te presteren. Dit kan leiden tot blokkades en onzekerheid. Onthoud dat het niet erg is als je niet alles weet of niet perfect bent. Het is veel belangrijker om goed voorbereid te zijn en je best te doen dan om te proberen alles perfect te beantwoorden. Stel realistische doelen voor jezelf tijdens de toets en gun jezelf de ruimte om fouten te maken.
5. Wat als het al te laat is?
Het kan gebeuren dat je tijdens een toets of examen in een paniekfase belandt waar je niet meer uit lijkt te komen. Als je voelt dat je niet verder kunt, probeer dan niet te snel in je hoofd te oordelen. Stop even, adem diep in, en probeer jezelf te kalmeren. Als je merkt dat de paniek aanhoudt, kan het verstandig zijn om dit met je docent of examinator te bespreken. In sommige gevallen zijn er mogelijkheden voor extra tijd of andere aanpassingen.
Hoe Maltha studiecoaching kan helpen
Paniek tijdens toetsen of examens is een veelvoorkomend probleem, maar gelukkig is het iets waar je aan kunt werken. Maltha studiecoaching biedt verschillende diensten die je kunnen helpen om beter om te gaan met faalangst en stress, en om je voor te bereiden op toetsen en examens:
-
Faalangsttraining: Leer technieken om je faalangst te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten. Wij bieden persoonlijke faalangsttrainingen waarin we je handvatten geven om je zenuwen de baas te blijven.
-
Huiswerkbegeleiding: Als je moeite hebt met het plannen of begrijpen van je leerstof, helpt onze huiswerkbegeleiding je bij het structureren van je studie en het verbeteren van je leertechnieken.
-
Cito / IEP training: Speciaal voor de Cito / IEP toetsen bieden wij gerichte training om je goed voor te bereiden op de inhoud en het formaat van deze toetsen, zodat je met vertrouwen de toets ingaat.
-
Bijles: Heb je moeite met specifieke vakken? Onze bijlessen zijn bedoeld om je vaardigheden en kennis op te frissen, zodat je beter voorbereid en minder gestrest aan toetsen kunt beginnen.
-
Faalangst onderzoek: Het is belangrijk om te weten waarom je faalangst ervaart en hoe je dit kunt aanpakken. Door een faalangstonderzoek kunnen we inzicht krijgen in jouw specifieke situatie en een plan op maat maken. Dit doen wij bij onze Orthopedagogische Praktijk Maltha op de hoofdvestiging in Bilthoven.
- Examentraining: Tijdens de examentraining ga je 1 op 1 aan de slag met een deskundige vakdocent voor dat specifieke vak of vakken waar je wat meer moeite mee hebt. De examentraining kan je volgen voor elk vak op elk niveau. De frequentie is geheel aan jou en samen zullen we kijken wat er nodig is om je diploma op zak te krijgen!
Onze studiepraktijken bevinden zich in Bilthoven, Zeist en Utrecht, dus je kunt altijd bij ons terecht voor professionele hulp en begeleiding.
Laat het geen obstakel worden
Paniek tijdens een toets of examen hoeft geen obstakel te zijn. Door bewust om te gaan met je ademhaling, een plan te maken en je focus terug te vinden, kun je deze stressvolle momenten beter doorstaan. En als je merkt dat je regelmatig last hebt van faalangst of niet goed voorbereid bent, biedt Maltha studiecoaching de ondersteuning die je nodig hebt. Van faalangsttrainingen tot bijles en huiswerkbegeleiding – wij helpen je om met vertrouwen je examens en toetsen te doorlopen. Neem contact met ons op om te ontdekken hoe we jou kunnen helpen bij het verminderen van paniek en het verbeteren van je prestaties.
Heb je vragen of wil je meer weten over onze diensten? Neem dan gerust contact met ons op!
Paniektijdenseenexamenoftoets,watmoetjedoen?
