Door: Maltha studiecoaching op 16 mrt 2018
Ken je dat? Dat je je goed hebt voorbereid op een toets, maar op het moment dat je het toetsblaadje voor je hebt liggen weet je niks meer!... Je haalt alles door elkaar, kan niet meer helder denken en klapt vervolgens helemaal dicht. Je hebt een black-out, maar wat is dat eigenlijk?
Wat is een black-out?
Bijna iedereen ervaart wat spanning vlak voor een toets. Dit wordt ook wel gezonde spanning genoemd. Het maakt je alerter, meer prestatiegericht en je kunt je beter concentreren. Teveel spanning werkt echter negatief. Bij stress gaan je bijnieren namelijk noradrenaline produceren. Deze stof verstoort het logisch denken. Wanneer er teveel noradrenaline geproduceerd wordt ontstaat er een black-out. Na een toets verdwijnt de noradrenaline weer uit het bloed. De informatie die je niet meer terug kon vinden, komt dan vaak weer vanzelf boven.
Een black-out is een tijdelijke storing in de hersenen. Het wordt ook wel een geheugenblokkade genoemd. De toegang tot informatie in je langetermijngeheugen wordt tijdelijk afgesloten. Hierdoor lukt het niet om informatie terug te halen, hoe hard je ook zoekt. Black-outs komen vaak voor bij kinderen die last hebben van faalangst. Faalangst is een angst die bij meer dan tien procent van de schoolgaande kinderen voorkomt. De gezonde angst die kinderen kunnen voelen wanneer ze moeten presteren, slaat dan te ver door. Deze kinderen hebben de angst om tekort te schieten en daardoor niet aan de eigen verwachtingen of de verwachtingen van een ander te kunnen voldoen. Deze negatieve en vaak perfectionistische gedachten hebben een negatieve uitwerking op hun schoolwerk.
Angst voor een black-out
Als je een eenmaal een black-out gehad hebt, wordt dit goed opgeslagen in je hersenen. Een soortgelijke situatie is vaak al genoeg om dezelfde heftige reactie op te roepen. Als je een keer een black-out tijdens een toets gehad hebt, is de kans groot dat je bij het zien van een volgende toets dezelfde angst ervaart. Je hoopt immers zo erg dat je niet weer een black-out krijgt. De angst voor een toets is eigenlijk veranderd in angst voor de angst om weer een black-out te krijgen.
Tips om geen black-out te krijgen
- Voorbereiding: bereid je goed voor op een toets. Hoe beter je de stof beheerst, hoe minder zenuwachtig je zal zijn.
- Ademhalingsoefening: doe je ogen dicht en adem tien keer diep in en uit. Probeer hierbij naar je buik te ademen. Diep inademen brengt zuurstof in je hersenen. Dit is nodig om noradrenaline af te breken en weer helder na te denken. Deze oefening kun je vlak voor en tijdens de toets doen. Hierbij geldt dat het steeds gemakkelijker en beter werkt, als je dit vaak oefent. Oefen het dus bijvoorbeeld op een ander moment van stress of dagelijks vlak voor het slapen.
- Ontspanningsoefening: Hoe harder je zoekt naar informatie, hoe kleiner de kans is dat je het antwoord vindt. Het is beter om je even te ontspannen. Probeer aan iets anders te denken, bijvoorbeeld je hobby. Ook hierbij geldt dat oefenen cruciaal is!
- Helpende gedachten: Negatieve gedachten maken stress vaak erger. Probeer deze niet-helpende gedachten om te zetten in helpende/ positieve gedachten. Spreek jezelf geruststellend en bemoedigend toe. Bijvoorbeeld door: ‘Ik weet niets meer, dit kan ik nooit’, om te denken in: ‘Het is moeilijk, maar ik heb goed geleerd. Ergens in mijn hoofd zit de informatie. Ik doe gewoon zo goed mogelijk mijn best.’
Als je dit moeilijk vindt, is onze faalangstreductietraining misschien iets voor jou. Tijdens deze training wordt uitgelegd hoe je gedachten je gevoel en gedrag beïnvloeden en er wordt veel aandacht besteed aan hoe je niet-helpende gedachten om kunt zetten naar helpende, positieve gedachten. Zo leer je om met de black-outs en eventueel de faalangst om te kunnen gaan. Wil je hier meer informatie over? Neem dan gerust contact met ons op!
Misschien zijn deze artikelen ook interessant om te lezen:
Tipsomgeenblack-outtekrijgen
